تمرینات هوازی ناشتا در میان بسیار از ورزشکاران مرسوم شده است؛ چرا که این نوع تمرینات تا حدی به بعضی ورزشکاران در چربی‌سوزی کمک می‌کنند. انجام این تمرینات از گرفتگی عضلات، مخصوصا در بدن دونده‌ها جلوگیری خواهد کرد؛ اما ممکن است این تمرینات به شدت خسته‌کننده باشند.
در شبکه‌های اجتماعی تبلیغات زیادی درباره این تمرینات می‌شود و بسیاری از ورزشکاران فکر می‌کنند که انجام آن‌ها بسیار مفید است. اما معمولا مضرات تمرینات هوازی که به صورت ناشتا انجام می‌شوند، بیشتر از فواید آن است.
در واقع این نوع تمرینات تنها برای ورزشکاران حرفه‌ای برخی از رشته ها مفید هستند و ورزشکاران مبتدی نباید سراغ آن بروند. با ما همراه باشید تا با دلایل نامناسب بودن تمرینات هوازی انجام شده به صورت ناشتا بپردازیم.
تمرینات هوازی ناشتا به معنی انجام تمرینات هوازی با معده خالی است. این تمرینات بیشتر برای دونده‌ها، دوچرخه‌سواران، شناگرها، قایقرانان و افرادی مناسب خواهد بود که تمرینات تناوبی با شدت بالا انجام می‌دهند. تمرینات هوازی ناشتا باید زمانی انجام شوند که بدن به مدت طولانی تغذیه نشده باشد.
بهترین زمان برای انجام این نوع تمرینات اول صبح پس از بیدار شدن و قبل از خوردن صبحانه است. از همین رو بیشتر ورزشکاران این تمرینات را در این زمان انجام می‌دهند. برخی از ورزشکاران نیز حدود 7 تا 16 ساعت بعد از آخرین وعده غذایی خود به سراغ این تمرینات می‌روند. به طور کلی زمانی تمرینات هوازی، ناشتا تلقی به شمار می‌روند که حداقل چهار ساعت بعد از آخرین وعده غذایی انجام شوند
تمرینات هوازی ناشتا به دلیل خالی بودن معده، فشار زیادی را به بدن ورزشکار وارد می‌کند؛ به همین دلیل هر ورزشکاری نباید سراغ آن‌ها برود. در بسیاری از رسانه‌ها و شبکه‌های اجتماعی تبلیغات گسترده‌ای درباره این تمرینات و فواید آن انجام می‌شود.
متاسفانه بسیاری از ورزشکاران مبتدی توجه زیادی به این تبلیغات دارند و شروع به انجام تمرینات هوازی ناشتا می‌کنند. اما برخلاف این تبلیغات و باور عمومی، ورزشکاران مبتدی به‌هیچ‌عنوان نباید سراغ این نوع تمرینات بروند.
پنج دلیل مهمی که ورزشکاران مبتدی نباید تمرینات هوازی ناشتا را انجام دهند، عبارتند از:
این تمرینات به اندازه کافی به چربی‌سوزی برای تناسب اندام کمک نمی‌کنند
تمرینات هوازی ناشتا سطح هورمون کورتیزول بدن را افزایش می‌دهند
این نوع تمرینات در تعادل هورمونی بدن اختلال ایجاد می‌کنند
این تمرینات در حجم‌گیری عضلات نتیجه معکوس می‌دهند
تمرینات هوازی که به صورت ناشتا انجام می‌شوند، عملکرد ورزشکار را مختل می‌کنند